Krachttraining: Met halters of met fitnessapparaten?
Krachttraining als aanvullende sport op het lopen is voor iedereen een must. Een fitnessabonnement of wat oefenmateriaal thuis is daarom geen overbodige luxe. Maar hoe pas ik de krachttraining best toe? Ga ik de spieren geïsoleerd trainen aan de voorziene krachtapparaten of probeer ik met 1 toestel, namelijk de halter, alles te trainen?
Lopen is een samenspel van coördinatie, krachtopbouw, anticipatie op externe krachten en reactieve spierwerking. Daarom moeten we tijdens krachttraining al deze factoren zo dicht mogelijk proberen benaderen. Gezien de complexiteit van de loopbeweging lijkt geïsoleerd trainen van spieren weinig meerwaarde te hebben in dit opzicht. Om zowel een overload van belasting te creëren, functioneel te trainen en de intermusculaire coördinatie te verbeteren is het zinvol om vooral met halters te trainen.
Voordelen van haltertraining:
trainen van intermusculaire coördinatie
Door de voorrek die gecreëerd wordt met de halters, kunnen we het reactief spiergebruik trainen
de reflexmatige patronen tijdens lopen kunnen versterkt worden
beter samenspel van de synergisten en antagonisten tijdens haltergebruik
Belangrijk om tijdens het haltergebruik te letten op het gewicht. Wanneer door het grote gewicht de techniek niet goed meer uitgevoerd kan worden, gaat de intermusculaire coördinatie van de oefening verdwijnen. Om de complexiteit van intermusculaire coördinatie te benaderen mag de oefenstof heel gevarieerd zijn.
Nadelen van fitnessapparaten
beweging wordt gedicteerd door de constructie van het apparaat. Hierdoor wordt de intermusculaire coördinatie niet getraind, en worden synergisten minder aangesproken. Door de verminderde voorrek komt reactiviteit ook niet aan bod
Veelvuldig geïsoleerd trainen heeft een voortdurende verstoring van het ideale intermusculaire patroon. Dit kan leiden tot een verslechtering van de totale coördinatie
samenspel tussen antagonisten en synergisten is op een krachtapparaat verwaarloosbaar
Apparaten zijn derhalve alleen maar geschikt voor het trainen van die spieren die tijdens het lopen coördinatief eenvoudig en concentrisch werken: de m. gluteus maximus
Train bij voorkeur dus met losse gewichten. Intermusculaire coördinatie, het werken in ketens en in functionele bewegingen, moet in sportspecifieke krachttraining centraal staan.