De ideale loophouding

“Kop omhoog en borst vooruit” of “Lopen is vallen, en constant achter jouw lichaamszwaartepunt aanhollen” Ooit al gehoord?

Kloppen deze gezegdes wel? Akkoord dat je achter jouw lichaamszwaartepunt aanholt, maar hoever moet je nu juist voorover leunen om de loopeconomie zo efficiënt mogelijk te houden, en welke invloed heeft de positie van de romp op de grondreactiekracht?

Effect op de belasting tijdens het lopen

Als je weet dat het hoofd, de armen en de romp voor 68% van het totale lichaamsgewicht zorgen, wil je dit zo efficiënt mogelijk meeslepen tijdens het lopen. Dan spreekt het voor zich dat kleine veranderingen in rompflexie een invloed zal hebben op de kinematica van de onderste ledematen en de grondreactiekracht tijdens het lopen. Het voorwaarts leunen van de romp zorgt ervoor dat de paslengte gaat afnemen en de pasfrequentie gaat stijgen. Men ziet dat de overstriding toeneemt met 28%. Wat de de grondreactiekracht laat toenemen met 29% bij de footstrike. Dat wil dus zeggen dat de belasting waarmee je de grond raakt stijgt met 29%, stap na stap. De kans op overbelastingsletsels wordt dus bijna een 3de hoger wanneer de romp te ver voorwaarts gaat leunen. Hierbij komt dat je bij vermoeidheid sneller de romp naar voor buigt, waardoor je nog vatbaarder wordt voor blessures. wat nog eens het belang van opbouw in de verf zet.

Study: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0167945721000658?via%3Dihub#f0005

Effect op de loopeconomie

Door het effect op de pasfrequentie en de paslengte gaat de efficiëntie van het looppatroon ook beïnvloed worden. Overstriding zorgt ervoor dat onze looppendulum meer naar voor verschuift, waardoor we minder van de elastic recoil van onze achillespees kunnen gebruikmaken. Een andere studie berekende dat de loopeconomie met 4-6% verminderde wanneer de testpersoon zijn romp 10° meer voorover boog.

Study:

https://www.abstractsonline.com/Plan/ViewAbstract.aspx?sKey=36ce3b45-3989-477b-aa4e-086c3d671003&cKey=8243859d-f221-44f3-94b0-6da82bd155b7&mKey=3eb8314a-ad3b-4c19-a614-2013255f7f19

Hoe moet ik nu de romp het best houden tijdens het lopen?

Idealiter loop je dus niet volledig recht, maar licht voorovergebogen (3-6°). Belangrijk dat deze forward lean vanuit de enkels komt en niet vanuit de heup of romp. Je gewrichten zullen je dankbaar zijn, en jouw tijden erop vooruitgaan!